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Les remèdes naturels pour vivre mieux : l’insomnie

L’INSOMNIE 

Trouble du sommeil très courant, selon une étude de 2015, l’insomnie toucherait environ 16% des français. Si elle peut être déclenchée par certains traitements et pathologies, elle est souvent due à l’anxiété et au stress chez un individu moyen et en bonne sante (et aggravées par l’alcool et la cafeine). Ces remèdes peuvent vous aider.

COMMENT ATTIRER LE SOMMEIL

Buvez du lait chaud : cette ancienne recette populaire a peut être vu le jour en Nouvelle-Angleterre. Ajoutez un peu de miel ou une pincée de muscade dans 25cl de lait. Chauffez le breuvage jusqu’à ce qu’il soit fumant. Versez dans une grande tasse et dégustez à petites gorgées.                                             Apprenez à vous détendre : le yoga, la méditation et des exercices de respiration contrôlée peuvent réduire le stress et vous aider à vous endormir.

LES REMÈDES À BASE DE PLANTES

Testez la valériane : c’est l’herbe médicinales plus recommandée pour l’insomnie. Elle aide la plupart des gens à s’endormir et à dormir plus profondément sans éprouver la « gueule de bois » matinale qui se fait sentir avec bien des somnifères prescrits sur ordonnance. Les gélules à base de racine de valériane se rouvent dans les magasins bio.                                                                                                                                                                                                                               Préférez une tasse de camomille ou de mélisse : depuis des siècles, ces plantes sont utilisées pour favoriser le sommeil et la détente. Laissez infuser 1 ou 2 cuillerées à café de l’une ou l’autre de ces herbes dans 25 cl d’eau bouillante ( pendant cinq minutes pour la camomille, dix minutes pour la mélisse). Sucrez avec du miel ou du sirop d’érable.                                                                                                                                                                                                                           Confectionnez un sachet de lavande séchée ou de houblon : avant de vous coucher, placez-le entre l’oreiller et la taie (vous pouvez en trouver, avec un cordon, dans les magasins de loisirs creatifs). Ces plantes sont connues pour leurs vertus sédatifs et relaxante.  

● Bon a savoir:

Décontracturante, la scutellaire peut aussi être prescrite contre l’anxiété et l’insomnie.

Évitez l’alcool le soir, qui est susceptible de vous empêcher de dormir ou d’entraîner des périodes d’éveil au cours de la nuit.

Créez un environnement paisible pour dormir. Protégez vous contre les bruits et la lumière. Allumez un appareil de thérapie sonore à bruit blanc, ou mettez une musique apaisante.

 

 

 

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